손바닥에 딱딱한 결절. 몽우리등이 만져진다면 튜피트렌 구축을 의심해보세요. 더 진행되면 손가락이 구부러져 펴지지 않는 상태로 굳을 수 있습니다.대부분 약지 또는 새끼 손가락 피부 아래 힘줄위의 결합조직이 두꺼워져 손가락을 앞으로 당기게 됩니다. 손가락의 구축으로 손을 사용하기 힘들어지죠.이 듀피트렌구축은 누구에게 잘 생길까요? 이유와 스트레칭까지 알아봅시다.여성보다 남성에게 더 흔하다.중년 이상에서 발생(50세이상)유전적 연관성 있음결절이 발견 되었을 때 일찍이 마사지를 해주면 도움이 됩니다. 초기에는 결절로 나타나는데, 이 조직이 두꺼워지면서 손바닥의 근막이 단축되기에 손 사용이 힘들어집니다. 초기에 그 조직을 마사지 해 이완시켜주면 유연성에 도움이 됩니다.자주 마사지하는데 효과적(통증이 없는 한에서)..

출산을 하면 쏙 들어갈 것 같았던 배. 하지만 출산 후, 나와있는 배를 보면 속상하죠? 아기를 보면 사랑스럽지만, 돌아가지 않은 몸을 보면 우울하기도 합니다.이런 우울감. 그리고 예전의 몸으로 회복하기 위해 다짐하며 강도 높은 운동을 하시는 분들이 있는데,절대 안됩니다. 오히려 몸을 망가트리는 운동이 됩니다.윗몸일으키기를 할 경우 복압을 높여 오히려 더 회복을 지연시킵니다.출산 후의 몸은 늘어져있는 근육등으로 많이 약해지고 정렬이 깨진 상태일 확률이 높습니다. 우선 복직근이개란 무엇일까요?배의 한가운데 세로로 위치한 복직근이 좌우로 벌어지면서 가운데 백선(linea alba)이 늘어나고 약해진 상태를 말합니다.임신 중 태아가 커가는 과정에 맞춰 임신중 호르몬으로 공간을 더 넓힐 수 있게 되죠.즉 양옆으로..

슬립맥싱으로 정신 건강 챙기기: 숙면이 주는 놀라운 변화최근 건강 트렌드에서 가장 주목받는 키워드가 있습니다. 바로 슬립맥싱(Sleep-maxxing)입니다.말 그대로 수면의 질을 극대화해 건강과 정신을 지키는 전략이에요.잘 자면 피부가 좋아지고, 기분도 좋아지고, 심지어 잔소리 듣고도 웃을 수 있는 여유가 생깁니다. 슬립맥싱이란 무엇일까?과거에는 늦게까지 공부하거나 일하는 것이 자기계발로 여겨졌습니다. 하지만 이제는 다릅니다. 잘 자는 것이 최고의 자기 관리로 인식되고 있습니다.슬립맥싱은 단순히 오래 자는 것이 아니라, 깊고 질 높은 숙면을 통해 뇌와 마음을 회복시키는 생활 습관입니다.숙면과 정신 건강의 밀접한 관계수면 부족은 우리 뇌를 배터리 없는 스마트폰처럼 만들어버립니다.충전 안 된 뇌 → 짜증 ..

"발가락을 움직여야 하는 이유" 여러분, 발가락은 단순히 신발 속에 가만히 들어있는 작은 뼈가 아닙니다.발가락은 우리 몸 전체를 지탱하는 구조물의 중요한 일부예요. “몸은 연결되어 있다. 작은 움직임이 큰 변화를 만든다.”1. 균형과 안정성발가락은 땅과 만나는 마지막 지점입니다. 발가락이 자유롭게 움직이지 못하면 균형을 잃고, 무릎과 엉덩이, 심지어 척추까지 불안정해집니다. 발가락 하나하나를 움직이는 능력은 곧 안정된 걷기와 넘어짐 방지로 이어집니다. 나이가 들수록 더욱 중요한 부분이죠.2. 근육과 신경 자극움직이지 않는 발가락은 마치 ‘꺼져 있는 전등’과 같습니다. 발가락을 구부리고 벌리고 펴는 동작은 발바닥 근육을 깨워주고, 신경계에 “나는 지금 땅 위에 있다”라는 신호를 정확히 전달합니다. 그 신호..

불안·긴장·고혈압까지 완화하는 4-7-8 호흡법숨은 누구나 쉬지만, 어떻게 쉬느냐에 따라 건강에 큰 차이가 생깁니다.특히 최근 주목받는 방법 중 하나가 바로 4-7-8 호흡법입니다.이 호흡법은 미국 애리조나 대학의 의학 박사 앤드류 와일(Andrew Weil)이 소개하면서 전 세계적으로 알려졌습니다.짧게는 불안을 줄이고, 길게는 혈압 안정과 숙면에도 도움을 줍니다.4-7-8 호흡법이란?숫자 그대로, 4초 들이마시고 – 7초 참았다가 – 8초 내쉬는 호흡법입니다.4초 → 코로 숨을 들이마시며 폐와 배를 천천히 채우기7초 → 숨을 멈추고 호흡을 고정, 신체가 안정되는 시간8초 → 입으로 천천히, 길게 숨을 내쉬며 긴장 풀기이 과정을 한 세트로 하고, 4회 반복하는 것이 기본입니다.왜 효과가 있을까?신경계 안..

소변색으로 물 마시는 양을 조절하는 방법– 내 몸이 보내는 수분 신호 읽기 –많은 사람들이 하루 물 섭취량을 리터 단위로 계산하려고 합니다.하지만 사람마다 체중, 활동량, 날씨, 건강 상태가 다르기 때문에, 정해진 양이 항상 맞는 건 아닙니다.그럴 때 가장 쉬운 방법이 바로 소변 색을 보는 것입니다.왜 소변 색이 중요할까요?소변 색은 체내 수분 상태를 가장 빠르게 보여주는 ‘건강 신호등’입니다.진한 노란색 → 수분 부족옅은 노란색 → 수분 충분투명에 가까움 → 수분 과다색상별 해석1.진한 노랑~호박색→ 탈수 가능성, 물을 조금 더 자주 마셔야 함2.연한 노랑→ 수분 상태 양호, 현재 물 섭취량이 적당함3.투명에 가까움→ 물을 너무 많이 마심, 전해질 농도 희석 가능성4.탁하거나 붉은색→ 음식·약물 영향일..